잘 먹는 것은 충만하게 사는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
식단에서 충분한 영양을 얻으려면 일일 칼로리의 대부분을 다음과 같은 음식에서 섭취해야 합니다.
• 신선한 과일
• 신선한 야채
• 통곡물
• 콩류
• 호두
• 살코기 단백질
요리에 사용하는 재료가 자연스럽고 신선할수록 좋습니다. 균형 잡힌 식단은 일시적인 유행에 그치지 않습니다. 올바르게 먹는 것이 중요한 이유는 장기와 조직이 효과적으로 기능하려면 적절한 영양이 필요하기 때문입니다. 좋은 영양이 없으면 신체가 질병, 감염, 피로, 성능 저하에 더 취약해집니다.
예를 들어, 식습관이 좋지 않은 어린이는 성장 및 발달에 문제가 생길 위험이 높고 학업 성취도도 낮으며, 평생 동안 나쁜 식습관이 지속될 가능성이 높습니다.
건강한 식단은 음식과 음료 섭취부터 에너지 균형 유지까지 적절한 양의 에너지를 제공해야 합니다. 에너지 균형은 식단에서 섭취한 칼로리가 신체에서 사용한 칼로리와 같을 때 존재합니다.
이러한 칼로리는 걷기, 움직임과 같은 일상적인 활동뿐만 아니라, 우리가 충분히 주의를 기울이지 않는 신체의 모든 기능에도 필요합니다. 호흡, 온몸으로 혈액을 순환시키기, 생각하기와 같은 과정에도 칼로리가 필요합니다.
평균적인 사람은 체중을 유지하기 위해 매일 약 2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 사람의 특정 일일 칼로리 섭취량은 사람의 나이, 성별, 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 칼로리가 필요하고, 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
따라서 음식과 음료는 일상생활을 수행하는 데 필요한 칼로리를 제공하지만, 장기간 필요 이상의 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.
이는 소비되지만 사용되지 않는 여분의 칼로리가 지방으로 저장되기 때문입니다. 식단에 대한 질문이 있거나 체중을 줄이거나 식습관을 바꿔야 한다고 생각되면 의사나 영양사와 약속을 잡는 것이 가장 좋습니다. 의사나 영양사는 건강을 유지하는 데 필요한 영양을 섭취하고, 전반적인 건강과 웰빙을 증진하고, 항상 원하던 대로 외모를 갖도록 식단을 변경하는 것을 제안할 수 있습니다.
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